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练好太极拳,先练出这三张弓_健康频道_东方资讯

“三弓”系指躯干如弓,两手两足如弓而言。本文为您分享三弓的作用。

(一)身弓

身弓系以腰为弓把,哑门和尾闾骨为弓梢。哑门在颈椎的第一节,即脊椎之最上端,尾闾在脊椎最下端,“尾闾中正”,对身法的中正有关键作用,哑门与尾闾上下相对称,调节有度,对于蓄发之势有加强作用。身弓备,则腰部柔韧中定而下沉,上于哑门虚竖,大椎鼓起,可收拔背之作用;下于尾闾骨前送,起到舵手之作用。

(二)手弓

手弓系以肘为弓把,项下锁骨和手腕为弓梢。注意弓把,使之沉着松静而有定向,锁骨管着两手的动向,必须先用意来固定锁骨,毋使动摇,而后掌根微微着力下沉,腕节柔而不软,即坐腕则手固定。弓稍固定,则与弓把前后对称,是为手弓备,手弓备,则听拿化发,处处整而不乱,则出势速猛而有弹力同其作用。

(三)足弓

足弓系以膝为弓把,胯骨与足跟为弓稍,足弓备,则膝关节有力而微前挺,胯骨松沉而后撑,臀部与足跟齐,臀部之劲要贯到足跟,两足跟下沉而又劲往上翻,腰腿之劲自然相随相顺,可以做到八面转换,旋转灵活。这与道功拳“两股为弓”则旋转自如,进退灵活同其作用。

练拳时,不管是哪一家门派,都是讲究身法的,要讲身法,必须要求轻灵,空松而圆活。一气贯串,周身一家,必须合而为一,因为合而为一,就是全身内外整体劲练法的一种具体规定。所谓整体劲,就是一个劲,不管在什么时候,什么地点,触之则旋转灵活,蓄发自如,滔滔不绝。

太极拳虽然有“重意不重形”,“不在形式,在气势;不在外面,在内中”的说法,但这是对功夫较深、根基稳固之人而言。

若对于初学的人,还应该先重形,后重意,先重外,后重内的。每习一势,注意各部姿势的正确,并检查是否“三弓”合一。经过不断的检查和纠正,使在整体动作中形成了动力定型,则外之所形,莫非内之所发,意之所至,莫非形之所趋。太极拳身法之重要于兹可见。比如“立身须中正安舒”,这在太极拳任何一式都严格要求的。